mc na prostych nogach

[...] sztanga 15-12-10 Piatek: barki i nogi i tu znow laczone w barkach (dodaj cos na tylne aktony i wywal jedno cwiczenie) -Wyciskanie sprzed glowy 10-8-6-4 + unoszenie bokiem 10 pow -Unoszenie sztangi przed siebie 3s + Podciaganie do brody 3s -PRzysiady ze sztanga 10-8-6-4 -Wspiecia na palce 3s -Wykroki ze sztanga 3s -MC na prostych nogach

Właściwie to nie mam... Myślałam o tym żeby robić FBW, np. : 1. wykroki ze sztangielkami/przysiad ze sztangą na barkach| 2. mc na prostych nogach 3. wyciskanie sztangielek w leżeniu 4. wyciskanie sztangielek siedząc 5. pompki odwrotne/wyciskanie francuskie sztangi 6. uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano + coś na mięśnie brzucha Nie [...]

[...] nachwyt 3s 3.wyciskanie hantli skos 3s 4.barki wyciskanie hantli 2s 5.biceps uginanie ramion ze sztangą 2s 6.triceps - pompki na poreczach 2s B: 1.wykroczne 3s MC na prostych nogach 3s 2.wioslowanie sztanga 3s 3.pompki na poręczach ( wersja klatka) 4.barki unoszenie na boki 2s - 5.biceps uginanie hantli 2s - zostaje( much. młotkowy) [...]

Po malych korektach A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - francuskie zza glowy 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki - Wspiecia na palce 2s maxy B Nogi: - [...]

[...] przemian 4 seri 8-4 Środa: Klatka piersiowa: 73% ------------10 -------------------5 78kg Triceps: Wyciskanie francuskie 4serie 8-4 Pompki na poręczach 4serie 8-4 Piątek: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 6seri 8-4 mc na prostych nogach 4serie 8-4 Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 6 seri 8-4 Podciaganie sztangi do brody 6 seri 8-4 tak ??

[...] forum niż kombinować samemu czyli przykładowy trening nóg może być taki ? Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Hack przysiady 12/10/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 MC na prostych nogach 12/10/8/6 Wspięcia na palce w staniu 4x25 Odwrotne wspięcia w staniu 3x20 średnio mi to wyszło bo wiadomo brak sprzętu i tak troche na szybko ułożyłem Jak [...]

plan w ostatecznosci mogl by byc zamiast MC na prostych nogach mozesz RDL robic na biceps zmien cwiczenie koniecznie

[...] sztangi wzdłuz tułowia 3x Uginanie hantli młotkowo 3x Wyciskanie francuskie leżąc 3x Wtorek: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x Prostowanie nóg na wyciagu 3x Mc na prostych nogach 2x wspięcia na palce 3x Czwartek: Wyciskanie hantli na skosie 3s Rozpiętki płasko 3s Wyciskanie żołnierskie 2x Unoszenie hantli w opadzie 2x Wiosłowanie t - [...]

[...] 9 miesięcy ćwiczenia wygląda ona strasznie słabo... i chciałem zastosować TO Usuwając jedno ćwiczenie z tego, w tym przypadku butterfly gdyż nie mam dostępu do maszyny.... Zakres powtórzeń w klatce 15-12 :) Ćwiczenie na dwugłowe ud, MC na prostych nogach ? 3 serie po 8 ? A na czwórki ? Zmieniony przez - cayman w dniu 2012-04-02 19:45:37

1. Przysiady 2s Wspięcia na palce 1s Mc na prostych nogach 2s na ugietych Wiosłowanie sztangą 2s Wyciskanie sztangi poziomo 2s Ściąganie drążka górnego wyciągu 1s Wyciskanie na skosie 1s to niepotrzebne Wyciskanie na barki siedząc 2s mozesz stojac i pamietaj, ze z klatki Wyciskanie sztangi wąsko na triceps 2s mozesz dac francuskie albo wogole [...]

zamaist pompek mzona zrobić floor press. 2 plan co do wykroków jak chcesz mzoesz dać mc na prostych nogach, przetrenujesz dwugłowe uda. ale że masz potem martwy to zostaw wykroki, moze być siad typu goblet pompek z nogami na podwyższeniu nie rób, im wyżej tym barki będą bardziej dosatwały, a potem je i tak trenujesz Jak podciąganie to hantalki, [...]

zamaist pompek mzona zrobić floor press 2 plan co do wykroków jak chcesz mzoesz dać mc na prostych nogach, przetrenujesz dwugłowe uda. ale że masz potem martwy to zostaw wykroki, moze być siad typu goblet pompek z nogami na podwyższeniu nie rób, im wyżej tym barki będą bardziej dosatwały, a potem je i tak trenujesz Jak podciąganie to hantalki, [...]

Na tył ud - żurawie np, albo MC na prostych nogach. Jednak jak zadbasz o głęboki siad to i tył ud pójdzie. Co do podciągania - co to za problem ?

zamiast uginania i mc daj mc na prostych nogach/

20.07.2015 Przysiady przednie- 27,5/14 32,5/13 37,5/13 42,5/13 Mc na prostych nogach- 27,5/8 x3 Wyciskanie sztangi na skosie- 32,5/15 37,5/12 42,5/10 47,5/8 Podciąganie- 9,7,5,3 Wyciskanie żołnierskie-12,5/15 17,5/12 22,5/10 Uginanie młotkowe- 10/9 x3 Wyciskanie wąskie- 27,5/10 x3 canecorso- Na razie nie mam żadnej diety, ale staram się jeść dużo [...]

może być MC na prostych nogach 3 serie 12-8 ?

[...] jeszcze tylko kwestia nóg; zacznij od półprzysiadow, obciążen nie stosuj od razu zbyt dużych a dokladaj co trening . -półprzysiady ze sztangą na barkach lub z przodu 4x 15-10 -prostowanie nóg siedząc 4x15-12 -uginanie nóg lub mc na prostych nogach 4x12-10 i na łydki coś -wspięcia w staniu 4x 20-10 - w siiedzeniu 2-3 x 15 powinno byc ok.

[...] 4 x 8-12 militarne strojąc 4 x 8-12 francuz leżąc 4 x 8-12 wznosy hantli bokiem stojąc 4 x 8-12 legs: przysiady 5 x 5 Wykroki 4 x 8-12 Hack przysiad 4 x 8-12 Uginanie 4 x 8-12 MC na prostych nogach 4x8-12 wspięcia na palce 5s Proszę o sugestie czego za dużo, czego za mało, co zamienić itp. :) Zmieniony przez - hogix w dniu 2013-06-24 20:50:50

[...] w opadzie tułowia 5s 12-10-10-8-8 ramiona w bok w pochyleniu tulowia hantlami 5x10 Uginanie ramion ze sztangą 5s 12-10-10-10-8 PUSH B Przysiad bułgarski 5s 10 pow MC na prostych nogach 4s 8-10-10-12 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5s 12 pow Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 8 pow Wyciskanie hantli siedząc 4s Wyciskanie francuskie [...]

[...] ze sztangą 2s max /// dodaj ze 2 serie, ciężar +10-20 kg od ostatniej serii siadów, wszystko na maxa i daj na koniec wykroki chodzne 3x12-10 na nogę good morning lub MC na prostych nogach 3x12-8 powt Barki Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s 12 reps/4 serie 12-8 powt, lepiej żółnierskie jest robić stojąc Unoszenie hantli w opadzie 3s 12 [...]